ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]
[...] podczas postu i tak wiekszosc beda stanowic WKT,czesc glukoza/glikogen watrobowy podczas treningu juz nie koniecznie taki sam udzial % bedzie a wypijajac bcaa oszczedzasz miesnie tez jakas % beda stanowic WKT ale spora/jesli nie wieksza glukoza/glikogen - jesli sa braki to glukoza z glukoneogenezy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-01 [...]
To zależy od tego ile gram fruktozy jest "w jednym posiłku". Fruktoza oprócz wątroby, może być przekształcana w nerkach i jelicie. fruktoza => wątroba => do cyklu Krebsa (czyli bieżące wytwarzanie) => do syntezy i estryfikacji kwasów tłuszczowych (jeśli organizm wykorzystuje energii, np. siesta poobiednia, po [...]
Przeczytałem cały temat i wyciągnąłem wniosek że: niemożliwe jest wyrobić sobie widoczne mięśnie brzucha stosując trening i dietę na masę, ponieważ trening i dieta na masę jest jednoznacznie powiązana z dodatnim bilansem energetycznym, tym samym ze zdobywaniem tłuszczu (oczywiscie razem z mięśniami), a ten tylko podczas spalenia go może odsłonic [...]
Masz oczywiście rację. Gdy nogi będą zbyt daleko część wysiłku przejmą mięśnie pleców. Chodziło mi przede wszystkim o zoptymalizowanie takiej pozycji żeby można bylo zrobić głębszy ruch, czyli zgodny z nazwą ćwiczenia "wjazd pod ławkę" bo wtedy ćwiczenie staje się trudniejsze. Da się tak zrobić na ławce też A z nogami np. na drugiej [...]
Siora zastrajkowała i zdjęć na razie brak ale może coś się uda w tygdniu zaradzić, może jakas koleżanka pstryknie właśnie wrzuciłem trzeci posiłek - dziś mam paskudny, ohydny i tragiczny ryż brązowy marki Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą. Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i [...]
[...] nie trenuj silowo bo to nie idze w parze z dieta pow, opisaną. to do kolegow majacych jeszcze dylematy czy dieta pakera jest zdrowa ? NIE JEST ZDROWA I NIGDY NIE BEDZIE ZDROWA. chcesz miec miesnie to zapominj o tym ze sie zdrowo zywisz.! nikt o zdrowych zmysłach nie powinien myslec ze jedzenie 600g miesa i np 5 jaj dziennie jest zdrowe. pozdr mc
Hehe.. a czy nikogo nie smieszyl tekst o 140% czlowieczenstwa ?? Ponoc wyatarczy wycisnac 70% tego co moglbys biegac na 70% mozliwosci.. pozniej w jakis misterny sposob sie to sumuje i jestes nadczlowiekiem... <lol> Albo txt ze miesnie sa tylko kawalkami gumy.. Tymczasem wszyscy chyba siedza w odzywianiu... pozdr.
moze zaczynasz za ostro, po po powrocie i sie dlatego nie chce. Ogolnie jak ie organizm rozleniwil, to dobrze, jest wypoczety :) jeszcze dodam to i juz iwecej nie namawiam :) 1. Strategiczne roztrenowanie to nic innego jak czas wolny od treningu, który na celu ma zatrzymanie i odwrócenie adaptacji mięśni do treningu. Czas bez treningu jest [...]
Czyli jak mam do wyboru ćwiczenie z obciążeniem i gumy - to jednak lepiej wybrać z obciążeniem… trochę szkoda czasu na gumy? Zakładając hipertrofie pośladka jako cel Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-30 20:53:31 I jedno i drugie :-) Z tego co tu dziewczyny kiedyś na forum pisały, to warto dodać gumy po ćwiczeniach z ciężarem, np. monster [...]
[...] to bym wlasnie tylko 1 serie rozgrzewkowa szybka zrobila na jakies moze 8-10 rep i tyle, od razu robocze. Bo ty Patik masz fajne cialo, nic ci nie wisi, szczupla jestes, miesnie widac, nawet jak nie jakies wielkie to jak masz malo fatu to je ladnie widac i rzucaja sie w oczy :-) a moze przez te stresy to jeszcze schudlas i spadlo ci teoche [...]
Moze ta trenerka miala akurat jakis deload, albo jakas kontuzje/bol i wolala lzej, poza tym inaczej mozna trenowac chcac tylko zachowac miesnie ktore juz sa, a inaczej chcac miesnie zbudowac. Sa tez osoby ktore zrobia fajny tylek na malych ciezarach, maja fajne predyspozycje, dzwignie i duzo nie trzeba i tylek sie robi. No i jeszcze do zrobienia [...]
Madzia - masz rację, grunt to lubić to co się ma w planie, szczególnie jeśli ćwiczy się tak jak ja - czyli głównie rekreacja, hobby, sylwetka i te rzeczy. Inaczej jak ktoś ma sportowe zacięcie i plany jakichś zawodów/występów etc. Ja i tak powoli zaczynam lubić 4ki robić, a nie lubiłam nigdy:) Coś tam się dogadamy z tymi siadami. Night - fajne [...]
Jestem po. Jeśli po pomacaniu kręgosłupa można stwierdzić czy to kręgosłup czy mięśnie to wychodzi na to mięśnie się tak pospinały bo dostałam tylko lek przeciwzapalny i skierowanie na ćwiczenia i basen więc luz. Do lekarza mam zaufanie raczej (tzn. tego konkretnego, nie w ogóle :P)
sam sobie odpowiedziałeś masz mięśnie,masz bcaa - to możesz używać pije porcje tuz przed/popijaj od początku treningu zaszkodzić nie zaszkodzi post 20h? pomyśl lepiej nad wydłużeniem czasu uczty ;-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-22 23:54:34
[...] jak 99% spoleczenstwa tez?! .........a pisze w gazecie o tym aby nie uzywac - bo uzywajac od poczatku do konca robisz sobie wiecej krzywdy nic porzytku! o tym ze oslabiasz miesnie talii? o tym ze narzady wewnetrzne sa uciskane? Pas usztywnia odcinek lędźwiowy i zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej - jak napisal Az o tym ze oslabiasz progres? [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie do pana S. Ambroziaka. Pytanie dotyczy upadku mięśniowego. w niniejszym poście pisze Pan iż treningu ukierunkowany na wzrost masy powinien dążyc do maksymalnego wyczerpania rezerw glikogenu mięśniowego z włókien podatnych na wzrost co doprowadzi do uruchomienia ścieżek sygnalizacyjnych odpowiedzialnych zarówno za jego [...]
Filonka ja tez bede kibicowac i rownolegle z konkursem walczyc,ale lzej.dzwonilam do mojej ginekolog i napewno 3 tyg mam nie cwiczyc po zalozeniu,ale cwiczyc miesnie kegla
martasi ale Ty trenujesz, no i odwadanisz się w określonym celu żeby podkreślić sylwetkę na koniec konkursu, żeby uwidocznić mięśnie nad którymi pracowałaś 3 miesiące a nie po to żeby mieć płaski brzuch na urlopie. Dla mnie to jest bez sensu ale to tylko moja opinia, sama pamiętam jak schudłam chyba 3 albo 4kg w tydzień przed studniówką, co widać [...]
Dla 16 latkow
